.jpg)
טיפ לחיזוק שרירי הזרוע ע"י פילאטיס
מאת: דניאלה מלאך, נציגה בלעדית של "סטוט פילאטיס" בישראל ומומחית לשיקום.
כמומחית בשיקום, רבים מהמתאמנים שמגיעים אלי מבקשים רעיונות לחיזוק שרירי הזרוע לעבודה עצמית, למטרת שיפור המראה הרפוי ואיסופו.
במאמר זה, אתאר שתי אפשרויות לחיזוק פשוט ויעיל, שיישומן בהחלט יכול לשפר את מראה הזרועות.
לחיזוק היד האחורית, (ראו תמונה מצורפת) עימדו עם הגב אל הקיר במרחק של כ-20 ס"מ שילחו זרוע אחת לאחור , מרפק מיושר, עד שהזרת תיגע בקיר וכף היד תפנה אל הגוף. דיחפו את הקיר לאחור, כאילו הזרת מנסה להזיז אותו והקפידו על יישור המרפק בכל עת הדחיפה. ברגע שתחושו את שריר הזרוע האחורית מתגייס לפעולה, התחילו לפתח את כוח הדחיפה והעצימו את ההתנגדות המופעלת על השריר. החזיקו כך כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 פעמים בכל צד. תרגיל זה מחליף תרגיל דומה בפילאטיס על הקדילאק. ניתן לבצע את התרגיל הזה כמה פעמים ביום. אופן הביצוע קל ואינו דורש מיקום מסויים, או הירתמות מיוחדת. בכל מקום יש קיר ומשך התרגיל לוקח לא יותר מדקה וחצי עד שתי דקות.
לחיזוק החלק הפנימי של הזרוע והחזה, עימדו עם הפנים לפינה של קיר. (ראו תמונה מצורפת). שילחו את הזרוע הימנית קדימה מקבילה לרצפה, בגובה הכתף עד שהאצבע המורה נוגעת בפינת הקיר ומוכנה לדחוף את הקיר שמאלה, כשכף היד פונה כלפי הרצפה. הפעילו לחץ עם כף היד לכיוון הקיר, בעדינות, עד שתחושו את השכמה מגיבה ואת ראש הזרוע מתייצב בתוך המפרק. התוצאה תהיה מאוד נעימה ותחושו פתיחות בקדמת חגורת הכתפיים. כשהמרפק ישר, המשיכו לפתח התנגדות הדרגתית. תחושה ברורה של שרירי החזה והזרוע הפנימית תעקוב את הפעולה. כשהקיר מדמה מכשיר פילאטיס ניתן יהיה להחשיב אותו כתריגל פילאטיס ביתי. החזיקו כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 חזרות. גם תרגיל זה אינו דורש היערכות מסויימת וניתן לבצעו בכל מקום. ניתן להעביר איתו את הזמן בהמתנה לתור כלשהו, תוך כדי שיחת טלפון, או בהחלטה יזומה להפסקה קצרה מעבודה בישיבה ממושכת.
בהצלחה.
תמונות:
.jpg)
אתר הבית: http://www.daniellamallach.com/
תגיות: נאות אפקה ב, נווה אביבים, נווה דן, מעוז אביב, ראול וילברג, פילאטיס, פילאטיס מכשירים, דניאלה מלאך, pilates, פילאטיס בהדר יוסף, רמת השרון, פנחס רוזן, תל ברוך, שדרות קק"ל, בני אפריים, דבורה הנביאה, רמת גן, אברהם שלונסקי, משה סנה, נווה אביבים, ראול וילברג
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה