סדנת : "סטוט" למדריכים

סדנה של "סטוט" פילאטיס

Reformer with Platform Extender 

עם: מור בכור

STOTT PILATES INSTRUCTOR TRAINER

MSc. Exercise Physiology

יום ראשון 21.9.14

12:00-14:00 במחיר 300 ₪  (2 CEC)

ליתר פרטים ולהרחבה על ס"טוס" פילאטיס:

 , google+    פייסבוק   ,טוויטר

האתר הרשמי של דניאלה מלאך- קורסים וסדנאות

תרגיל פילאטיס לבטן

פילאטיס לחיזוק שרירי הבטן :

השריר בצד הבטן איננו רק שריר אחד אלא מארג של שרירים המסודרים לכיוונים שונים.

האלכסונים של הבטן- החיצוניים והפנימיים - פוגשים אחד את השני בכיוון של מלמעלה למטה- מהצלעות לאגן בצד הגוף, ומלמטה למעלה - מהאגן לצלעות- אחד מעל השני והם אחראים על כפיפה הצידה.

שכב על הצד עם רגליים ישרות בהמשך לגוף, ידיים ישרות מעבר לראש- כפות ידיים ביחד נתלשות בכיוון המנוגד של כפות הרגליים (כמו בין שני לוחות זכוכית מול הבטן ומאחורי הגב- מבלי לגעת בזכוכית), ותנסה להתארך ולהימתח ולאט לאט לנתק כפות רגליים מהרצפה, ובמקביל את כפות הידיים וקצת את הראש. החזק 6 שניות ונשום ולאט לאט שחרר. צריך לשים לב לשמור על שיווי משקל, ולחשוב שאתה לא רוצה לגעת בלוחות הזכוכית הדמיוניות, אחרת תפעיל שרירים אחרים ולא את הצידיים.

לעוד תרגילים ועוד אודות פילאטיס, ביקרו אותנו ב:

 , google+    פייסבוק   ,טוויטר

סטוט פילאטיס, תל אביב

פילאטיס מכשירים לגוף ונשמה

הדרך הטובה להתאמן בפילאטיס:

כשאתם מגיעים לשיעור פילאטיס, החליטו שהגעתם עבור כל תא ותא בגוף. כל תא בגוף בנפרד ומכלול התאים ביחד, הוא אתם, הגוף הפיסי שמשווע לאנרגיה חופשית ממחסומים, לטובת המשך זרימה והתחדשות. הקשיבו לכל מה שהתחושות שלכם אומרות לכם, חושו את פמפום הלב ואת זרימת הדם בעורקיכם. נישמו, הניעו את גלגל החיים ותנו לכל היתר לקרות. המוח יודע לשמוע את מה שהמערכת אומרת, סימכו עליו שהוא יבין כל מילה אם לא תפריעו לו עם השכל. הפסיקו לחשוב והתמקדו בחוויה הרגשית.

להתרשמות נוספת בידקו ב:

פילאטיס מכשירים לחיזוק,  נשימת פילאטיס,

 , google+    פייסבוק      ,  טוויטר